應該有不少病友跟瑞塔塔一樣，不適合跑步，而改用「走路」作為運動，但要達到什麼樣的程度，走路才算是運動呢？
最直接簡單的評估方式是監測心率，以自身最大心率的70%作為目標心率，維持30分鐘便算是運動了。
最大心率指的是「心臟在最大壓力下每分鐘跳動的最高次數」，最常運用的計算公式為「220減去年齡」。
所以，用40歲為例，（220-40）x70%=126，也就是40歲的病友在走路時，運動心率達到126並持續30分鐘便算是運動了。
維持心率的運動還有什麼好處呢？
最明顯的是「穩定血糖」。
大部分的人都覺得運動很好，可以降血糖，這是因為運動可以促進胰島素的分泌，改善阻抗。
但運動也會刺激腎上腺素分泌，而造成血糖升高。
所以，有些人運動後會降血糖，但有些人運動後反而會升血糖。
無論是升或降，對血糖的穩定都沒有幫助，最好是「運動後」的血糖和「運動前」的血糖差不多。
之前瑞塔塔就有分享過游醫師開給我的「運動處方」，運動時讓心率維持在120至130，不超過140。
運動時間通常在「餐後40分鐘」至「餐後第3小時」之間，運動前要量血糖，過低或過高都不適合運動。
以前，瑞塔塔運動後的血糖不是掉到110mg/dl以下，就是衝到200mg/dl以上，我記得有一回做運動心電圖，運動前把血糖拉到190mg/dl，運動後只剩110mg/dl，從檢查室出來還得去找食物補醣。
但自從遵照運動處方之後，運動前血糖多少，運動後血糖也差不多在那上下，即便是運動60分鐘，運動後血糖還能維持在140mg/dl至150mg/dl之間。
隨文附上瑞塔塔之前說要分享的運動時血糖趨勢圖。
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