所緣

 

有時稱「靜心」，有時稱「冥想」，指的其實都是「meditation」，它還有許多中文譯名，已有好幾千年的歷史，可具宗教上的意義，也可無關信仰。

靜心強調「專注力」，而要訓練專注力，首先要選定「所緣」，簡單說就是要選擇一個能讓我們集中注意力的「自然現象」。

最為大眾熟知的所緣是「呼吸」，更細緻的說法是「呼吸的氣息」，透過觀察氣息的進出、移動的路線，甚至是大小與消長。

若是覺得氣息過於無形，難以體會，也可將腹部作為觀察對象，每一次呼吸都會讓腹部起伏，起伏的規律、大小、形狀等。

坐著不好觀察，或不方便坐著，也可以躺著。

可能是生理或心理的限制，並非每個人都適合以呼吸為所緣，那麼就找找方便的所緣。

其實在運動中也可以靜心，而「步伐」便能成為所緣。

靜心不拘形式、不挑時間，只要能讓我們集中注意力的都可以是所緣，任何你想仔細觀察的都行。

#靜心練習培養正念

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