有位香港朋友跟我們傾訴，每天、每餐「計算醣類」讓她感覺好辛苦，沒有好心情去享受食物了。
好心疼哦......
想到愛胰協會苑菁理事長跟瑞塔塔分享過的一個練習，大家可以試試看，或許能開始「享受食物的美好」。
我們需要準備一個道具，像是「葡萄乾」，小小的、可以搓揉的食物。
步驟是：拿取→觀看→觸摸→嗅聞→置放→品嚐→慢嚥
做完之後，你會很驚訝......瑞塔塔當時就很驚訝，一顆那麼小的葡萄乾，竟然用了4分02秒才吃掉。
從小，瑞塔塔就不是特別喜歡吃葡萄乾的孩子，但阿母覺得那是健康的零食，也是少數她會主動購買的零食，所以我會吃，但不會把它歸類到「美味」去。
這個練習讓瑞塔塔發現葡萄乾很有趣，也似乎開始能和美味沾上邊了。
接下來，我們一起來練習好嗎？慢慢來，有時間或浮躁的時候可以做這個練習，這也是一個靜心的練習，不是糖友也可以做哦！
1. 把它放在「掌心」，壓壓它，想多用點力也沒關係。
2. 用「手指」捏起來，搓揉。
3. 拿近一點，看清楚它的樣子，上上、下下、左左、右右。
4. 看仔細了之後，把眼睛閉起來。
（如果你怕忘記接下來的步驟，你可以先用手機錄音起來，讓聲音提示導引你，不要恐慌，你可以隨時重來。）
5. 眼睛閉上，繼續搓揉它，比較一下，和「看得到」的時候有什麼差別，也許一樣，也許不一樣。
6. 接著，慢慢靠近鼻子，聞一聞，也許剛剛就已經吸到味道了，但現在這麼靠近，味道肯定更清楚。
7. 感受一下，現在，你的嘴巴、你的胃、你的身體有沒有產生反應，也許有，也許沒有。
8. 接下來，你可以把它放進嘴巴裡了，但是還不能吃。
9. 請讓它在嘴巴裡滾動，舌頭可以幫它一下。
10. 讓它可以盡量碰到嘴巴的每一個位置，口水可能會忍不住想要參與，沒有關係，就讓口水參與。
11. 如果你覺得口水很煩，你可以吞掉口水，也可以吐掉口水，你自己決定。
12. 現在，你可以咬它了，先咬兩下，感受一下現在的心情或身體的變化。
13. 它呢？還在吧！繼續慢慢咬，覺得如何呢？
14. 很想吞掉嗎？為什麼想要吞掉呢？
15. 想不到也沒關係，你可以吞掉它。
16. 最後再感受一下，吞掉了還能感受到它嗎？
17. 它好像真的不見了，你的眼睛可以慢慢睜開。
恭喜你，完成了這次的練習。
我們製作了一個錄音檔可以作為你練習時的聲音提示引導，若需要純錄音的MP3檔，或是想要跟我們分享過程，歡迎留言或私訊。
這是練習，也是遊戲，任何人都可以做，不會影響血糖，不用擔心。
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