3/30/150
運動能使胰島素的敏感性增加，因此每週至少要運動3次、每次至少要持續30分鐘，但如果需要減重，每週至少要運動150分鐘，而且最好是每日持續，間隔不要超過兩日。
糖友運動前、後，及運動中每隔一個小時，都應該測量血糖，血糖低於100mg/dL須補充15～30g含醣食物（1～2份醣），血糖於餐前超過250mg/dL、餐後超過300mg/dL則不建議運動，生病時也要避免運動。
一般較不建議餐前運動，如果必須，就先攝取主食類點心約1份醣。
餐後要一小時以後，才能運動。
四樣寶貝
運動時要隨身攜帶：血糖機、健保卡、糖尿病護照、葡萄糖、含醣食物、水，最好還要有同伴。（瑞塔塔不管何時何地都不會遠離前四樣寶貝的）
糖尿病護照
有些糖友可能沒有糖尿病護照，你可以向當地糖尿病共同照護的醫療院所或各地衛生所請領，外出隨身攜帶糖尿病護照，特殊情況可辨識病情，護照內須摘要紀錄糖化血色素、治療藥物......等。( 糖尿病護照電子檔下載處 )
糖友識別卡
另外，你也可以自己製作糖友識別卡，寫上「我有糖尿病，請幫助我」，以及「自己的姓名、聯絡人電話地址、就診醫院和醫師、用藥狀況」等資訊。
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